В ожидании Чуда
Православный Семейный Форум
login.php profile.php?mode=register faq.php memberlist.php search.php index.php

Список форумов В ожидании Чуда » ЗОЖ и уход за собой » Основные принципы системы Т.Малаховой На страницу 1, 2  След.
Начать новую тему  Ответить на тему Предыдущая тема :: Следующая тема 
Основные принципы системы Т.Малаховой
СообщениеДобавлено: Пн Июн 02, 2014 7:33 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




Вода
Пьем за 20-30 мин до еды, через 40-60 мин после нее. Нужно пить 30мл на 1кг веса. Пьем небольшими глотками, не стаканами, в течение дня и желательно после каждого похода в туалет.

Перед каждым приемом пищи салат из свежих овощей.
Завтрак
Салат из свеж овощей.
Кушаем углеводы:крупы,их производные,бобовые и (иногда) фрукты.Если предпочитаете крупы, то рекомендуется комбинировать с кисломол продуктами:творог,кефир,натуральный йогурт-обезжиренными или с миним. жирностью.

Оттого во сколько начинается ваш день, зависит кол-во приемов пищи.
Если завтрак 7-8ч
обед 13-14ч
ужин 18-19ч
то нужен втор завтрак в 11-12ч,либо полдник в 16-17ч

Второй завтрак(полдник)

Фрукты 400гр и немного орехов.
Фруктово-овощн салат с добав масла,орехов
Фрукты и обезжир кисломолочка
Салат из свеж овощей не нужен.

Обед

Салат из свежих овощей
Бобовые,крупы,мясо, тушен овощи, супы овощные, с крупами,вариантов много.
Если основ блюдо бобовые, сочетание с тушен овощами,грибами.
Если крупы, то с тушен овощами, грибами, кисломолочкой
Если рыба, то тушен овощи.
Если мясо,яйца,то тушеные овощи), кисломолочка.

Ужин

Салат из свежих овощей
Предпочтителен белок.
Рыба (лучше морская жирная),морепродукты.
Мясо,птица,нежирные.

Размер порций.

Примерные ориентиры.
Салат 300-400гр (я в начале ела огромные порции салата))
Мясо,птица, рыба-кусок должен быть размером не меньше колоды карт,но не больше ладони без пальцев.
Тушенные овощи по объему должны быть не больше половины салата.
Суп-300мл,каша,бобовые-200мл.Сыр 1-2 костяшки домино, яйцо 1-2шт.Дневная норма фруктов объемом с 3 средн яблока. Жиры, не больше 3 стол. лож масла,включая тот жир,что содерж в сыре,твороге,мясе, рыбе,яйцах и орехах.
Есть таблицы:гликем индексы,состав и энергетич ценность продуктов.

Теперь заправка.

Если мясо, птица, яйца, сыр,то кисломолочная:кефир,творог обезжир.
Если рыба, то масла растительные.
Допустим, завтрак

овсянка с сухофруктами, масло растительное.
то салат мы заправляем растительн маслом.
если овсянка с творогом, то салат заправ. кефиром.
Это понятно?

По поводу масла.

Малахова рекомендует те,которые поставляют в организм полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3:льняное,кедровое,тыквенное,масло зародышей пшеницы.
А также оливковое,кунжутное,масло из виноградных косточек,соевое,горчичное и др. Выбираем только первого холодного отжима.

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пн Июн 02, 2014 11:35 pm Ответить с цитатой
kleo
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 06.10.2010
Сообщения: 5064
Откуда: Москва




Светуль, спасибо!

Есть ряд уточняющих вопросов.
1. Сахар. Можно, нельзя совсем? Заменители? Фруктоза?
2. Соль? Можно или совсем нет? Чем заменить?
3. Можно ли кашу на молоке например 0,5 процентов или на воде всегда?
4. С чем можно мешать сухофрукты? Или отдельный прием?
5. Жарить ничего нельзя, правильно?

Напиши пожалуйста, что ты бычно ешь на завтрак. 2-3 варианта.

Полкило Улыбка салата я не съем. Улыбка
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя kleo Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 10:40 am Ответить с цитатой
Anna
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 06.12.2010
Сообщения: 3969




Света, спасибо! Потихоньку проясняться картина начала. Надо книгу осилить.

_________________
Анна
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Anna Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 11:41 am Ответить с цитатой
Nadinka
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 29.09.2010
Сообщения: 3550




Светуль, спасибо, так хорошо основное написала!


Последний раз редактировалось: Nadinka (Вт Сен 15, 2015 4:43 pm), всего редактировалось 1 раз

_________________
...Любовь не точию более нашей молитвы, но и выше всех жертвоприношений... (пр. А. Оптинский).
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Nadinka Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 12:05 pm Ответить с цитатой
Ташик
Модератор
Зарегистрирован: 30.09.2010
Сообщения: 4651
Откуда: Астрахань




Я правильно понимаю, что проще говоря нельзя смешивать в один прием пищи животные и растительные жиры???

И сахар с жирами в одном приеме тоже категорически запрещен?

_________________


http://astr-ushakov.prihod.ru/index
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Ташик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 12:53 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




Сахар исключен. Фруктозу можно, но Малахова считает неразумным ее употребление, т.к. достаточно фруктозы в ягодах и фруктах.
Соль тоже вообщем-то исключена. Но я сначала не могла без соли, я ее просто ограничивала, сейчас обохожусь без соли почти. Замена соли: чеснок с лимон соком, острые приправы:перец,хрен,имбирь и пр.; пряности,травы,зерненый или тертый твердый сыр, соевый соус (не часто и немного).
Молоко исключено. Каши либо на воде либо на кефире.
Сухофрукты лучше с кашей по утрам. Но учитывайте, что сухофрукты в 3 раза тяжелее чем свежие фрукты, т.е. можно 400гр фруктов, но если вы съели сухофрукт, значит вычитаем из 400гр.
Жарить не рекомендовано, но можно что-то обжарить на оливковом масле,без пережарки.

Ириш, у меня завтрак всегда один и тот же Улыбка
Свежие морковь и свекла а мелкой терке, заправ льняным маслом и кунжут(тыквенные семечки), овсянка (в пост дни с сухофруктами).

Девочки, есть еще тонкости приготовления еды. Чем меньше продукт подвергается термообработке, тем полезнее.
Если нужно,напишу подробнее.


Последний раз редактировалось: Светик (Вт Июн 03, 2014 2:35 pm), всего редактировалось 1 раз

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 12:55 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




Ташуль, растительные и животные жиры не смешиваем.
А что ты имеешь ввиду сахар с жирами? фрукты с творогом,например?

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 1:20 pm Ответить с цитатой
Оля_
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 4466
Откуда: Россия




Еще понравилось в книге Малахова давала одной женщине примерное меню из удобных для нее продуктов. Может кому пригодится:

"1. Завтрак — зерновой хлеб и нежирный творог.
2. Второй завтрак — крупа (гречка, рис, овсяная...) плюс
йогурт (только без добавок сахара и фруктов — нату-
ральный) или кефир нежирный.
3. Обед — или зелень-овощи плюс мясо/птица/рыба/яйца,
или суп строго без хлеба и без крупы. Если суп, то перед
ним — немного сырых овощей, можно в виде салата.
Здесь же может быть нежирный сыр.
Ужин — как есть, мясо/птица/рыба плюс сырые некрах-
малистые овощи.
Я бы посоветовала макароны, а также рафинированные кру-
пы типа белого риса исключить, а если нет такой возможности,
то употреблять их строго без жира с большим количеством сы-
рых овощей."

_________________
Сыну 13, дочке 7, малышу 5 лет
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Оля_ Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 1:47 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




Еще,девочки, если вы начнете питаться по системе, нужно 6 недель держаться четко, без сахара, кажд прием пищи салат.

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 2:17 pm Ответить с цитатой
kleo
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 06.10.2010
Сообщения: 5064
Откуда: Москва




Светик, не поняла. Ты написала, молоко исключено, но кашу на молоке можно?
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя kleo Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 2:26 pm Ответить с цитатой
Катена
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 01.10.2010
Сообщения: 2274




Ириш,я в пост обычно на соевом молоке кашу варю.Вернее заливаю овсянку в термосе и туда соевое молоко добавляю сухое.Очень вкусно,тут дело привычки.Или делаю по Юлиному рецепту молоко миндальное и в кашу его добавляю.Вариантов масса.Но на завтрак всегда овсянка,редко когда гречка.В постные дни овсянка с курагой в термосе с ночи залитая крутым кипятком.Во дни простые-овсянка с кефиром.Уже так привыкла,что организм требует настоятельно сех изысков.
Смеется Ну и любимый салат Светочки нашей морковь и свекла.Замечательное сочетание.Заправленный кефиром-пальчики оближешь. Улыбка


Последний раз редактировалось: Катена (Вт Июн 03, 2014 2:27 pm), всего редактировалось 1 раз

_________________
Истинная цель жизни нашей христианской состоит в стяжании Духа Святого.

Прп. Серафим Саровский
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Катена Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 2:26 pm Ответить с цитатой
kleo
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 06.10.2010
Сообщения: 5064
Откуда: Москва




Пасиб, Катюш. Поняла.
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя kleo Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 2:37 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




kleo писал(а):
Светик, не поняла. Ты написала, молоко исключено, но кашу на молоке можно?

Ириш, ну конечно, на воде. Я Свихнулся?

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 2:45 pm Ответить с цитатой
kleo
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 06.10.2010
Сообщения: 5064
Откуда: Москва




Даже 0,5% низя?
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя kleo Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 2:49 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




kleo писал(а):
Даже 0,5% низя?

молока? нельзя. Девочки, без книги все равно очень трудно, читайте. Я зануда Смеется

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 2:54 pm Ответить с цитатой
kleo
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 06.10.2010
Сообщения: 5064
Откуда: Москва




Светуль, ты давай там,не занудствуй. Улыбка
Я книгу читаю. Но медленно. Смеется
Вопросы появляются гораздо быстрее, чем закончу читать.
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя kleo Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 3:12 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




Ириш, молодец,читать и надо медленно и не один раз Улыбка

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 3:15 pm Ответить с цитатой
kleo
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 06.10.2010
Сообщения: 5064
Откуда: Москва




Вот еще нашла хоть какую-то систематизацию для новичков.
Светуль, извини, если похозяйничала в твоей темке.

http://slimsecret.ru/dieta-tatyany-malahovoi-bud-stroinoi.html
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя kleo Отправить личное сообщение
Re: Основные принципы системы Т.Малаховой
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 5:34 pm Ответить с цитатой
Оксана
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 04.10.2010
Сообщения: 1720
Откуда: Москва




Светик писал(а):


.. овсянка с сухофруктами, масло растительное.
то салат мы заправляем растительн маслом.
если овсянка с творогом, то салат заправ. кефиром.
Это понятно?


А если овсянка с фруктами и творогом? нужен салат? и чем заправлять?

_________________
Смирись - и всем скорбям конец
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Оксана Отправить личное сообщение
Re: Основные принципы системы Т.Малаховой
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 6:38 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




Оксана писал(а):
Светик писал(а):


.. овсянка с сухофруктами, масло растительное.
то салат мы заправляем растительн маслом.
если овсянка с творогом, то салат заправ. кефиром.
Это понятно?


А если овсянка с фруктами и творогом? нужен салат? и чем заправлять?


Салат нужен, а заправка кефир или не заправлять совсем. Я часто вообще не заправляю.

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 10:53 pm Ответить с цитатой
Ulia
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 04.10.2010
Сообщения: 11713
Откуда: Россия




Девочки, вынуждена признаться, что я не смогла совсем отказаться от соли. Я ее ограничила, открыла для себя кучу специй. Но соль все равно употребляю, правда только морскую.
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Ulia Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 10:54 pm Ответить с цитатой
Ulia
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 04.10.2010
Сообщения: 11713
Откуда: Россия




А вот десять основных «заповедей», к которым сводится суть нашей системы. Каким малозначительным вам ни показался бы любой из этих десяти пунктов ― поверьте, все они важны в равной мере.

Следить, чтобы энергетическая ценность съеденной за сутки пищи была не ниже энергозатрат организма на основной обмен.
Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
Делить суточный рацион на четыре (в крайнем случае ― три) приема пищи с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.
Стараться соблюдать ночной перерыв между ужином и завтраком длиной 14 часов и ужинать не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна.
Тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению ― несомненно!).
Уделять каждому приему пищи не менее 20 минут и не заниматься в это время ничем другим.
Пить в сутки не менее 1,5–2 литров воды ― равномерно, небольшими порциями, за 15–20 минут до еды и не ранее чем через 40–60 минут после еды.
Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности употреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
Соблюдать принципы сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион.
Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с гликемическим индексом выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, готовые приправы и соусы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки.
ссылка - http://bud-stroynoy.ru/system/thensysten/#.U44Zn6ijTIU
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Ulia Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 10:56 pm Ответить с цитатой
Ulia
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 04.10.2010
Сообщения: 11713
Откуда: Россия




Система снижения и нормализации веса состоит не из диеты, а из правил, благодаря которым нормализуются обменные процессы и лишний вес уходит сам. Вкратце эти правила таковы:

1. Психологическая готовность и желание работать на результат
2. Полноценный, достаточный и своевременный ночной отдых
3. Составление индивидуального режима питания - равномерно 4 (или 3) раза в день с равными промежутками
4. Полноценный состав пищи по количеству белков и жиров
5. Контроль за качеством употребляемых жиров в пользу источников ПНЖК
6. Обогащение пиши природными источниками витаминов и минеральных веществ
7. Изменение качественного состава пищи в пользу отказа от промышленно приготовленной еды и однозначно неполезных для организма продуктов (сахара, кофеина, соли, пищевых добавок и т.д.)
8. Замена высокоуглеводистых продуктов на продукты с низким ГИ
9. Употребление фруктов отдельным приемом пищи
10. Увеличение доли сырых овощей в питании и их употребление в первую очередь в каждом приеме пищи
11. Употребление физиологически оправданного количества воды с соблюдением оптимального питьевого режима
12. Постепенное увеличение физической активности (по желанию и показания
http://bud-stroynoy.ru/system/#.U44aGqijTIUм;
ссылка -
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Ulia Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 10:57 pm Ответить с цитатой
Ulia
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 04.10.2010
Сообщения: 11713
Откуда: Россия




Светочка, прости, что в твое темке немножко расписалась...
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Ulia Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Июн 03, 2014 11:22 pm Ответить с цитатой
Светик
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 6646
Откуда: Москва




Девочки, да пишите,конечно Смеется Это не моя тема Улыбка

_________________
СЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ!!!
Фотиния
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Светик Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Июн 04, 2014 10:24 am Ответить с цитатой
Katu
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 29.09.2010
Сообщения: 4210




Девчата, а что в этой системе является уникальным?
Что именно "двигает" вес и дает энергию?
Например, человек соблюдающий каллораж 1200-1500 в любом случае худеет, в независимости от того, съест он утром конфету (которая впишется в КК) или нет. Ведь главное - тратить больше чем потреблять, это физика и никуда не денешься.
В этой системе, как я понимаю, априори будешь худеть, так как сладкое и соленое табу, а в целом, соблюдая принципы не наешь больше чем положено. Если я питаюсь правильно и хожу на фитнес хотя бы 2 раза в неделю у меня прет энергия в независимости от того, ем я салат перед едой или нет. А может я вообще за целый день его не ела.
Мне просто оч интересно, на самом деле интересно, расскажите, а?
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Katu Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Июн 04, 2014 10:42 am Ответить с цитатой
Липочкин
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 23.11.2010
Сообщения: 4411
Откуда: Беларусь




от конфеты и мучного очень скоро поднимается аппетит, может, силой воли и получится какое-то время соблюсти калораж, но со страданиями от ощущений голода или просто от желания поесть

в системе голода нет вообще

_________________
Ольга * Валентину 8 лет * Анечке 3 года
МИРА УКРАИНЕ!!!
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Липочкин Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
СообщениеДобавлено: Ср Июн 04, 2014 10:44 am Ответить с цитатой
Липочкин
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 23.11.2010
Сообщения: 4411
Откуда: Беларусь




к тому же считаю похудение не целью системы, а лишь приятным бонусом)

цель - держать тело в порядке, здоровым, сильным, послушным

_________________
Ольга * Валентину 8 лет * Анечке 3 года
МИРА УКРАИНЕ!!!
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Липочкин Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
СообщениеДобавлено: Ср Июн 04, 2014 11:37 am Ответить с цитатой
Оля_
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 28.09.2010
Сообщения: 4466
Откуда: Россия




Ирочка, как поняла эта - система особо нужна дамам с нарушенным обменом веществ, у которых снижение веса затруднено даже при низкой каллорийности питания. Скопировала диету выше, там женщина потребляла все те же продукты, но в другой последовательности и смешивала неправильно - вес стоял, а как по системе - стал снижаться. Вобщем похудение при сохранении здоровья. Не знаю правда присоединюсь ли, с ночным отдыхом вот еще проблемы..

_________________
Сыну 13, дочке 7, малышу 5 лет
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Оля_ Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Июн 04, 2014 1:30 pm Ответить с цитатой
Аксютка
мне тут очень-очень нравится
Зарегистрирован: 19.08.2012
Сообщения: 1561
Откуда: Ростов-на-Дону




Девочки, подскажите, а как хлеб? Его совсем нельзя? Я-то тощенькая Стесняюсь , но хотелось бы необъятного мужа подсадить на эту систему. А он совсем без хлеба не может Пардон

_________________
Оксана. В крещении Ксения
Посмотреть профиль Найти все сообщения пользователя Аксютка Отправить личное сообщение
Основные принципы системы Т.Малаховой
Список форумов В ожидании Чуда » ЗОЖ и уход за собой
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Часовой пояс: GMT + 4  
Страница 1 из 2  
На страницу 1, 2  След.
  
  
 Начать новую тему  Ответить на тему  

Вход в почту
Логин:
Пароль:

(что это)


Яндекс.Метрика
Яндекс цитирования Информационный  портал журнала Русский Дом


Powered by phpBB © 2001-2004 phpBB Group
phpBB Style by Vjacheslav Trushkin
Вы можете бесплатно создать форум на MyBB2.ru, RSS